z serii

[...] +skipy - Box squat ( niskie pudło-35cm, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 6x2 60kg - Rwanie z nad kolan parę serii rozgrzewkowych 20/40kg i... 2x2 50kg oraz 2x55kg i próba na 60kg ale niestety muszę odczekać 2 tyg regeneracji i wtedy spróbuje wyrwać 60kg - Martwy ciąg na prostych [...]

[...] ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Rwanie z nad kolan 2x3 40kg 2x3 42,5kg 2x3 45kg 2x3 47,5kg 1x3 50kg 1x3 52,5kg Komentarz: Ostatni trening w tej serii. Tym razem bez plyo co dało lepsze efekty w rwaniu, dużo lżej, dużo większe ciężary. Jeszcze jutro trening całego ciała i 1,5tyg regeneracji z tym że w przyszłym tyg [...]

[...] 10x15 7. Uginania nadgarstków podchwytem - 3 x 12 8. Uginania nadgarstków nachwytem - 3 x 12 (seria łączona) 9. Uginania nadgarstków z tyłu sztangą - 3 x 15 +brzuch (kilka serii allaszków) Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 3 kaps. witamin i minerałów (rano) 2 kaps. witaminy C (rano) 3 kaps. witaminy B6 [...]

[...] młotkowe - 15x6, 15x8, 15x8 (seria łączona z wyciągiem) 5. Wyciskanie francuskie leżąc - 10x22.5, 10x25, 8x27.5 6. Wyciąg dolny podchwytem - 12x15, 10x17.5, 10x17.5 +parę serii na przedramię +9 minut interwałów +wieczorem tabata w warunkach domowych Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: 10g mono (przed i po treningu) 2 kaps. witamin i [...]

[...] niewiedza o ktorejkolwiek z nich. To chyba logiczne. Podejrzewam, ze osoby, ktore sie naciely na popularnych srodkach i pozniej co chwila wrzucaly na forum srodki i numery serii z zapytaniami o dzialanie beda wiedzialy o co mi chodzi. O to wlasnie chodzi w tym przedsiewzieciu, zeby sprobowac i zobaczyc jak to wyjdzie, a nie pier.... bez sensu [...]

[...] jakby wypadł akurat wtedy trening ,ale tak jak pisalem moja silowni jest zamknięta w soboty i niedziele wiec nie wiem co lepsze cwiczyc 3x w tygodniu z wiekszą liczbą serii ,czy 4x w tygodniu z mniejsza liczba serii ,dzien po dniu:poniedzialek,wtorek ,czwartek,piątek Co mi wogole tak szczerze radzicie ,kombinowac z HST,HIT itp treningami [...]

nie probowalem tego treningu, ale znam zalozenia i uwazam za dobre. poza tym 6I9 pisal, ze efekty silowe sa lepsze niz w hst. oprocz tego mniej serii, mniej czasu spedzonego na silce. poza tym laczy w sumie zalozenia dwoch rodzajow treningow: hst - ktory jak wiesz dziala niezle, i hit - ktory tez dziala, bo inaczej nie mialby racji bytu (choc w [...]

Po prostu nagrywasz swoje ćw na biceps,na triceps(jak ktoś robi teraz w sueper serii-wrzuca jeden film-wiadomo) i z treningu na uda. Włączamy kamerę-rozpoczynamy trening,robimy min 3 serie-jak ktoś robi więcej najlepiej nagrać wszystko,bo cała śmietanka jest w ostatniej serii. Wyłączamy kamerę-mamy pierwszy film itp. Ciężary, powtórzenia [...]

Raczej nikt tu nie robi 10 serii jednego ćwiczenia-chyba ,że przysiady. Ale w innych najczęsciej robi się od 3 do 6-7 serii Zdziwiłbyś się Masti jakie czuby są na forum ,słyszałem o jednym co z rozgrzewkowycg robił po 15 s ćwiczenia :p

no właśnie Morales brakuje mi talii :( zawsze mi jej brakowalo ;p , jakie cwiczenia sa najlepsze? na silce mam dosc dobry sprzet i sily mi nie brakuje :) no i mam duze checi do cwiczenia :) mozesz cos podsunac na poczatek? jakie cwiczenia po ile serii ile powtorzen? z gory dziekuje :) pzdr

Hello. Musze dziś zrobić reset dzień. Nie licze michy, nie ćwicze. Próbowałam i kapa. Po jednej serii odpuściłam. To zdecydowanie nie mój dzień na trening, a nie chce się jeszcze bardziej zniechęcać :( Ostatnio czuje się jakbym się zmuszała do ćwiczeń, bo musze i koniec :( A przecież robie to dla siebie, dla efektów, dla zdrowia a jestem tak [...]

[...] niżej w nim schodzę . Ale to tylko taka moja podpowiedź ;-) Trening w domu ma wady i zalety. Już dziś powiem Ci że zaletą jest to że nikt Ci sprzętu nie zajmie w trakcie serii i przed nikim się nie krepujesz napinając ciało z dziwnym wyrazem twarzy %-) Ale za to różnorodność sprzętu na siłowni , przestrzeń i ew. kontrola instruktora jest jak [...]

Pon: nogi Wt: klatka + biceps Sr: Czw: plecy + tyl barku + przedramie Pt: przod/bok barku + triceps + brzuch Nogi Przysiady tylnie 4 serii Wykroki 3 serie Syzyfki 3 serie Zuraw 5 serii Przydaloby sie uginanie lezac z hantla miedzy stopami Wspięcia stojac 4 serie Odwrotne wspięcia 4 serie Klatka – na skosie wyciskaj hantlami. Biceps [...]

[...] młotkowe 5.Rzymski martwy 6.Brzuch Poniedziałek - martwy i przysiady- maksymalny wysiłek Przysiad ze sztanga na barkach. Pracuj do 1 maksymalnego powtórzenia // ? 10-15 serii na najszersze i górny grzbiet // MOZE BYC PODCIAGANIE METODA ARNOLDA TJ NP. 30 POWT. W X SERIACH + TYLE ILE MI POZOSTANIE WIOSLOWANIA NA LAWCE? Brzuch Rzymski martwy [...]

Plan powyższy dobry, jednak nie po 9 serii na tricepsy i bicepsy w tym połlączeniu bo to za dużó, starczy po 6 serii dobrze wykonanych I przy plecach- nie ma sensu dublowac podciągania na drążku i potem wyciągu, chyba z ebedziemy sciągali chwytem wąskim i równoległym "mlotkowym". Dałbym na drugie podciąganie sztangi, a na trzecie albo [...]

Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Nie wiem jacy wszyscy, na pewno nie w tym dziale i nie w zaawansowanych. Tu masz przynajmniej odpowiedź czemu Ci nie rosły. Jak na 90 kg wagi i rok stażu wyniki siłowe są średnie- mc lepszy od ławki. Co do obecnego treningu- trening nóg zdecydowanie za [...]

[...] w lustrze się prezentowało MC będę w paskach wykonywał, wiem, że pussi ale tak umówiłem się z Koniem a z drugiej strony przedramię to raczej moja najsłabsza partia 8 serii na MC to trochę prostowniki dostały w pupę Z treningu 5-tek będą filmiki na 100% Podciąganie na drążku to maxa miałem 45-50kg także do 80kg jeszcze brakuje Wyc. na [...]

[...] półsztangą na lewą rękę- robione zamkiem. Nagrałem wiosłowanie - takie wykonanie mi służy, ściągam do brzucha. Muszę pamiętać, co by nie zbliżać się z każdym ruchem do kąta 45st. Barki wyszły dobrze, taki podział może zostać. Na przedramiona uginanie z grubym drążkiem wyciągu nachwytem i uginanie nadgarstka z gryfami w tył, łącznie 5 serii.

[...] 9 x15/ 11 x12/ 12 x12 11 x11/ 9 x15/12 Sandow 3s 7/9/9 9/10/10 Rozpiska dzisiaj, nie było czasu. Plecy Unoszenie 30s przerwy, kozak - pąpa granicząca z bólem od 4tej serii. Drążek średnio, bez szau. Wiosło w porządku Biceps na sztandze totalny brak mocy, zero pąpy młotki dobrze weszły w ramienny. przedramię świetnie sandowem. [...]

[...] nóg w zwisie do samego drążka - 8/8/8 - uwiązałem się paskami, więc mogłem się skupić w 100% na unoszeniu, dziś technika była już konkretna, zrobiłem po 8 powtórzeń w każdej serii, niesamowicie mnie to ćwiczenie wypompowało (najbardziej na dzisiejszym treningu), zaczęło ze mnie cieknąć, bardzo fajnie czuć w takim wariancie cały brzuch, [...]